{"id":271,"date":"2022-09-15T12:15:37","date_gmt":"2022-09-15T10:15:37","guid":{"rendered":"http:\/\/osteo-haut-rhin.fr\/?p=271"},"modified":"2022-09-22T15:48:03","modified_gmt":"2022-09-22T13:48:03","slug":"ergonomie-comment-adapter-son-poste-de-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osteo-haut-rhin.fr\/?p=271","title":{"rendered":"Ergonomie : comment adapter son poste de travail ?"},"content":{"rendered":"

Pour avoir une bonne posture, il faut adopter les bons r\u00e9flexes. La r\u00e9p\u00e9tition des mouvements et des mauvaises positions entra\u00eenent des pathologies qui peuvent devenir chroniques et vous g\u00e2cher la vie.\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Une meilleure posture au bureau pourquoi ?<\/h2>\n

Quand nous travaillons sur un poste de travail, nous passons minimum 8 heures devant un ordinateur,\u00a0ce qui n\u2019est pas adapt\u00e9 pour le corps humain.<\/p>\n

Engourdissements et fourmillements, faiblesses\u00a0musculaires, raideurs et br\u00fblures, sont des alarmes\u00a0que votre corps vous donne. Vos activit\u00e9s\u00a0quotidiennes sont rythm\u00e9es de gestes r\u00e9p\u00e9titifs\u00a0pouvant entra\u00eener des pathologies avec des\u00a0souffrances d\u2019intensit\u00e9 variable.<\/p>\n

On les appelle plus commun\u00e9ment lombalgie,\u00a0tendinite, torticolis…<\/p>\n

Dans le monde du travail on doit souvent vous parler des TMS\u00a0: troubles musculo squelettiques.<\/p>\n<\/div>

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Installation au poste de travail : et vous vous faites comment ?<\/h2>\n

M\u00eame avec la meilleure chaise de bureau au monde, si vous ne vous tenez pas bien vous aurez des douleurs.<\/strong><\/p>\n<\/div>

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La position de vos jambes :\u00a0<\/span><\/h3>\n

Vos membres inf\u00e9rieurs doivent \u00eatre \u00e0\u00a0l\u2019horizontale, formant ainsi un angle entre 90\u00b0\u00a0et 120\u00b0 avec vos hanches. Vos pieds s\u2019ils ne\u00a0sont pas sur un repose-pied seront \u00e0 plat sur\u00a0le sol. Appuyez-vous sur l\u2019assise de votre\u00a0fauteuil, mais attention : v\u00e9rifier que vos\u00a0genoux forment un angle entre 90\u00b0 \u00e0 130\u00b0et\u00a0qu\u2019ils ne soient pas comprim\u00e9s ce qui peut entrainer des fourmillements dans les jambes.<\/p>\n<\/div>

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La position de vos bras :\u00a0<\/span><\/h3>\n

Vos membres sup\u00e9rieurs sont rel\u00e2ch\u00e9s. Vos poignets doivent avoir une position neutre\u00a0et dans l\u2019axe de vos bras. Vos coudes sont \u00e0\u00a090\u00b0.<\/p>\n

Pour vous aider \u00e0 vous positionner vous pouvez mettre les \u00be des avant-bras sur votre bureau pour ainsi d\u00e9tendre les \u00e9paules.<\/p>\n<\/div>

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La position de votre t\u00eate :\u00a0<\/span><\/h3>\n

Apr\u00e8s avoir positionn\u00e9 correctement vos \u00e9paules vous pouvez v\u00e9rifier si votre \u00e9cran est \u00e0 bonne hauteur.\u00a0 Votre regard doit se positionner au niveau du tiers sup\u00e9rieur de votre \u00e9cran. Le regard est ainsi port\u00e9 l\u00e9g\u00e8rement vers le bas afin de prot\u00e9ger vos cervicales. Adaptez l\u2019\u00e9cran et vos yeux avec un bon angle\u00a0de vue.<\/p>\n

N’oubliez pas d\u2019effectuer des pauses visuelles avec la r\u00e8gle du 20-20-20\u00a0: pour reposer convenablement ses yeux il convient de faire un break de 20 secondes toutes les 20 minutes en regardant autre chose que son \u00e9cran, un objet situ\u00e9 \u00e0 20 pieds de soi (env. 6 m\u00e8tres).<\/p>\n<\/div>

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Comment positionner mon \u00e9cran et ma souris ?<\/h2>\n

M\u00eame avec la meilleure chaise de bureau au monde, si vous ne vous tenez pas bien vous aurez des douleurs.<\/strong><\/p>\n

Nos petites astuces :<\/strong><\/span>
\nInstallez-vous dans votre fauteuil puis tendez les bras, si vous touchez l\u2019\u00e9cran, vous \u00eates trop pr\u00e8s. \u00a0Zoomez plut\u00f4t que de vous approcher, cela soulagera ainsi vos yeux. Inclinez-le l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re pour vous forcer \u00e0 baisser le regard et ainsi \u00e9viter des tensions cervicales.<\/p>\n

R\u00e9gler la position de la souris et du clavier.\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/div>

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Pour utiliser votre souris, votre bras doit \u00eatre d\u00e9tendu. Le coude \u00e0 90\u00b0 et le poignet dans l\u2019alignement du bras. La souris doit \u00eatre \u00e0 port\u00e9e de main, au m\u00eame niveau que le clavier.<\/p>\n

Nos petites astuces :<\/strong><\/span>
\nEssayez de limiter le recours \u00e0 la souris et utilisez plut\u00f4t les touches. Alors, mettez-vous aux raccourcis clavier.<\/p>\n

Nous vous conseillons de faire des \u00e9tirements toutes les deux heures et d\u00e8s que vous vous sentez ankylos\u00e9.<\/p>\n

Si votre poignet est cass\u00e9 avec la souris et que vous n\u2019avez pas de tapis de souris adapt\u00e9, vous pouvez prendre une serviette \u00e0 main et l\u2019enrouler pour ainsi la placer au niveau du poignet afin de le soutenir et le maintenir droit.<\/p>\n

Voici quelques \u00e9tirements :<\/h3>\n<\/div>
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Et dans votre voiture, \u00eates vous bien install\u00e9 ?<\/h2>\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 song\u00e9 \u00e0 la posture que vous adoptez lorsque vous \u00eates assis dans votre voiture ? Si vous passez une grande partie de votre journ\u00e9e assis dans votre v\u00e9hicule, il est essentiel de bien vous asseoir.<\/p>\n<\/div>

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Voici les ajustements les plus courants :<\/strong><\/h3>\n<\/div>
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1) Hauteur du si\u00e8ge :
\n<\/strong>\u00c9levez le si\u00e8ge\u00a0aussi haut que possible sans perte de\u00a0confort.
\nLa hauteur augmentera votre\u00a0champ de vision ext\u00e9rieur.
\nVotre\u00a0regard devrait se trouver au moins 7\u00a0cm au-dessus du volant.<\/p>\n

2) Avancement du si\u00e8ge
\n<\/strong>Avancez le si\u00e8ge jusqu’\u00e0 ce que vous puissiez pousser les p\u00e9dales \u00e0 fond avec tout votre pied.<\/p>\n

3) Inclinaison du si\u00e8ge
\n<\/strong>Inclinez l’assise de fa\u00e7on \u00e0 ce que toute la longueur de vos cuisses soit soutenue par le coussin du si\u00e8ge, mais sans ressentir de pression \u00e0 l’arri\u00e8re de vos genoux.<\/p>\n<\/div>

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4) Dossier
\n<\/strong>Ajustez le dossier de fa\u00e7on \u00e0 ce que toute la longueur de votre dos soit soutenue lorsque vous vous tenez droit.<\/p>\n

5)\u00a0Volant
\n<\/strong>Ajustez la hauteur et\u00a0l’inclinaison du volant pour qu’il soit\u00a0facile \u00e0 saisir.
\nLe centre du volant\u00a0devrait se trouver \u00e0 environ 25 \u00e0 30 cm\u00a0du sternum.
\nVos bras devraient par\u00a0ailleurs \u00eatre dans une position\u00a0confortable (ni trop haut ni trop bas).<\/p>\n<\/div>

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6) Appuie-t\u00eate
\n<\/strong>Pendant que vous\u00a0\u00eates assis, ajustez l’appuie-t\u00eate pour\u00a0que son sommet corresponde au\u00a0sommet de votre t\u00eate.
\nSi vous pouvez\u00a0modifier l’angle de l’appuie-t\u00eate,\u00a0ajustez-le de fa\u00e7on \u00e0 qu’il touche\u00a0pratiquement l’arri\u00e8re de votre t\u00eate\u00a0quand vous \u00eates en posture assise.<\/p>\n<\/div>

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Voici quelques conseils pour adopter votre poste de travail que vous soyez s\u00e9dentaire en bureau ou mobile en voiture.
\nPour plus d\u2019informations ou des questions n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 discuter avec votre ost\u00e9opathe.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>

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