Le télétravail ou travail à distance a explosé depuis l’arrivée du Coronavirus. Chez soi, il est souvent très difficile d’avoir le matériel adapté ainsi que les positions adéquates.
Voici quelques conseils afin d’adapter au mieux votre environnement de travail.
Les conseils pour bien s’installer en télétravail
Le choix du lieu de travail
L’idéal est de trouver un endroit isolé du reste de la famille où vous pouvez vous installer confortablement sans devoir tout déplacer tout le temps, un bureau ou la table à manger par exemple.
Évitez de vous installer sur une table basse, le canapé, le lit…
Le choix du matériel
Bien souvent, le télétravailleur est équipé d’un ordinateur portable qui n’est pas adapté à du travail de longue durée.
En conséquence, pour se rapprocher des recommandations habituelles d’aménagement d’un poste de travail informatisé, il est conseillé :
- Installer votre bureau et votre siège afin d’avoir un bon maintien au niveau lombaire, une bonne position des mains et des bas au niveau du clavier et que vos pieds reposent sur le sol.
- Il est important d’éviter l’utilisation d’un tabouret, du lit ou du canapé
- De surélever l’ordinateur portable en le positionnant sur un support incliné ou sur une pile de livres, sur un carton.
- Utiliser un clavier déporté et une souris sans fil pour limiter les contraintes au niveau des membres supérieurs
Nos petits conseils d’ostéopathe.
- Remplacez votre chaise par une balle de gym, quelques heures par jour afin de permettre une bonne mobilité du bassin, un bon gainage.
- Utilisez un repose-poignet pour éviter que les poignets soient posés en continu sur le bureau.
- Vous pouvez vous munir d’un repose-pied afin d’avoir un contact permanent avec le sol. Évitez de croiser les jambes, d’en plier une sous vos fesses…
- Pensez à faire des pauses de façon régulière dans la journée et des étirements.
